Curso en Optimización del entrenamiento de resistencia, fuerza y velocidad - ESYDE

El objetivo general del curso es adquirir las bases para la prescripción, basada en evidencia científica, del entrenamiento de resistencia, velocidad y para la optimización de la fuerza e hipertrofia. Esto se divide en objetivos específicos, que son:

• Conocer las bases fisiológicas que explican las adaptaciones en las diferentes modalidades propuestas en el curso.
•  Aprender las principales metodologías de entrenamiento y cómo progresar para el desarrollo óptimo de la resistencia, hipertrofia y velocidad.
• Conocer medios de control de carga interna y externa que permitan una correcta secuenciación y toma de decisiones en el proceso de entrenamiento.

Módulo 1: Resistencia

Determinantes del rendimiento en deportes de resistencia. Fin de la hegemonía del VO2max.

Zonas de intensidad y demandas fisiológicas de las mismas.

Metodología de determinación de zonas de intensidad. Laboratorio vs campo.

Potencia y velocidad crítica como solución al problema.

Respuestas y adaptaciones del entrenamiento en las diferentes zonas.

Tipos de entrenamientos. Volúmenes e intensidades.

Distribución de intensidad a lo largo de un programa.

Determinación de zonas de entrenamiento mediante potencia / velocidad crítica.

Módulo 2: Hipertrofia y fuerza

Adaptaciones del músculo esquelético al entrenamiento.

Mecanismos de la hipertrofia muscular.

Variables a tener en cuenta en el entrenamiento de fuerza en la hipertrofia.

Nuevas tendencias en el entrenamiento de fuerza e hipertrofia.

Entrenamiento de fuerza vs hipertrofia.

Velocidad de ejecución.

Encoder.

Módulo 3: Velocidad

Sprints curvos: Aplicaciones a deportes multidireccionales.

Bases de fuerza: Cargas altas y medias a máxima velocidad.

Fuerza: Vector vertical y horizontal – Aplicaciones prácticas.

Aceleración: Uso de arrastres – trineos. Pesados vs ligeros.

Aplicación de pliometría: Vertical-horizontal.

Cómo progresar de pliometría extensiva a intensiva.

Sprints: Cómo sacarle el máximo partido.